wyciskanie żołnierskie

[...] x 5.wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę 6 rozciąganie gumy siedząc 3 x 10 / przyciąganie się na klamce 3 x 10 7. wejscie na stopień 10 x na nogę / wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 8 hip hange 10 x Mięśnie brzucha- po 2 serie - podnoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x -podnoszenie ciała do zgiętej nogi [...]

[...] na piłce 2 x 10 z hantlami – 5 kg -wymachy nogą w przód i tył w pozycji stojącej 10 x na stronę - przyciąganie się na klamce 3 x 10 - wejscie na stopień 10 x na nogę - wyciskanie żołnierskie z hantlami siedząc 3 x 10 5 kg - hip hange 10 x -brzuszki 3 x 10 -odwrotne brzuszki 3 x 10 -rozciąganie i rolowanie Miska na jutro [...]

Np. Góra Poręcze 5s wyciskanie skos sztangielki 4s Podciąganie na drązku 5s wyciskanie żołnierskie 4s Uginanie ze sztangą 4s Prostowanie na wyciągu 4s Dół: Przysiad tylni 5s RDL 5s Wykroki 4s Żuraw 4s + łydki To jeden z najprostszych planów, można zrobić dwa zestawy góry i dwa dołu mieszając ćwiczeniami, kombinacji jest dużo. Ćwiczac [...]

300g :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie żołnierskie 3 serie po 8 powtórzeń Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń Wznosy ramion w opadzie: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg wisząc: 3 serie po 15 powtórzeń

zdałeś maturę z polskiego, jak jeszcze nie miałeś to good luck and good bye, traktor napisał: zawsze powtarzam-zostawic te wszystkie wyliczanki,bo za chwile sami sie zakrecicie! ty nie patrz,co wykonujesz w tygodniu,tylko CO ILE DNI. teraz spójrz na kalendarz poniedziałek push wtorek środa pull czwartek piątek push sobota niedziele poniedziałek [...]

[...] trenigowej robie całosc ( klata,plecy łapa. itd) a w tym temacie co mi wyslales jest jedy nie to "Przysiad zamiennie z martwym ciągiem Wyciskanie sztangi płaska wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie " a wg tego bede robić tylko plecy , kalte barki ? nie rozumie czytałem tamte tematy wszystkie i calkiem inaczej to opisywali :D

Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Plecy : wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

Obczajcie sobie od 3:32, to jest reklama mojej siłowni - zwróćcie uwagę jak robią wyciskanie żołnierskie https://www.youtube.com/watch?v=2w_n_UpIa1U

Nie nie są dobre. Przysiady w maszynie smitha?? wyciskanie żołnierskie też? Nie idzie zrobić bez? gdzie martwy? 4 wyciskania na klate pod rząd plus linki to też niepoważne. Aż takei masz wątłe przedramiona że potrzebujesz na nie izolatów ? Jakbyś dał jeszcze te osiągi w poszczególnych ćwiczeniach to by nam to pomogło ocenić twój level ale skoro z [...]

Wyciskanie na ławce prostej 4s. 12 , 10, 8 , 8 48 kg Wyciskanie żołnierskie ile serii ??? Wiosłowanie sztangą 3s: 12 , 10 , 8 35 kg Uginanie przedramion z sztangą 4s, 12 , 10 , 8 , 8 28 kg Rozpiętki tutaj też nie wiem ile serii ;x

Moim skromnym zdaniem ten plan jest do niczego. Twój trening oparłbym na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych typu przysiad, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, a tego w tym planie brakuje. Poczytaj troszkę tematów o treningu FBW i ułóż go sobie samemu a na pewno będzie lepszy niż ten ułożony przez pseudo trenera ;)

[...] na sztandze ( zmieniane kąty ) , później hantle i rozpiętki. Plecy: 6,4,3 = 13 ( tu będzie po kolei drążek, wiosło, mc ) Jak jest np na barki samo 4, to znaczy że samo wyciskanie żołnierskie / z za karku.A jak jest 4,3 to będzie 4S główne na sztandze a później jakieś dodatkowe ćwiczenie. W treningu są przysiady, pompki na poręczach itp. [...]

Już lepiej, ale ja bym nieco pozmieniał: A - Przysiad - Wyciskanie sztangi płasko - Jakiś rodzaj wiosłowania (jeśli nie lubisz sztangą to hantlem, na wyciągu siedząc lub na maszynie T-bar z opartą klatką - o ile masz do takiej dostęp) - Coś na triceps - Unoszenie hantli bokiem B - Wyciskanie żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz [...]

wygladal tak 1* wyciskanie zolnierskie pompki na poreczach podciagnie przysiad spiecia lydek 2* martwy ciag wykroki plaska unoszenie na boki +w opadie yginanie ramion na modlitewniku 3* przysiad podciagnie hantle skos podciagnie hantli do brody wyciskanie francuskie Przez 2msc przybylo mi 3kg lecz nie zauwazylem wiekszych zmian w wygladzie

Dzień treningowy. Trening: Nogi: Przysiady 5s Wykroki 4s Uginanie 3s Łydki 1 giga seria Barki: Wyciskanie żołnierskie 4s Unoszenie hantli bokiem 4s Przyciąganie sztangi do brody 4s Micha: 1 posiłek 14:00 https://imagizer.imageshack.us/v2/640x359q90/203/sqc8.jpg ziemniaki ryba sos 2 posiłek 16:30 [...]

Za wyciskanie sprzed klatki możesz dać wyciskanie żołnierskie. Przecież ułozyłem ci plan... Nie wiem o co ci chodzi z tym zmienianiem, dałeś ten sam plan który ja podałem. Pzdro

albo taki plan fbw np: 1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie 2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie 3.(Klatka) Wyciskanie skos, 3 serie 4.(Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Zakres powtórzeń 12 10 8

[...] w zwisie 3xMax TRENING B tył Nogi Wykroki 3x Uginanie leżąc na brzuchu 3x Plecy Podciąganie na drążku 3x Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Odwrotnie rozpiętki 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Klasyczne [...]

Plan w sumie ujdzie. Na barki rób wyciskanie hantli stojąc lub wyciskanie żołnierskie . Łapy na samym końcu i będzie git.

http://i57.tinypic.com/1zwkizd.png Trening push Wyciskanie leżąc skos 30% hantle 10kg 12 12 12 12 Rozpiętek narazie brak Wyciskanie żołnierskie hantle 14kg 10 8 7 Wznosy bokiem 5kg 12 8 8 Prostowanie ramienia w opadzie 5kg 12 12 10 Z klatką bardzo pomalutku . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-25 21:06:18